Die Wechseljahre bringen körperliche Veränderungen mit sich, die sich direkt auf Leistungsfähigkeit, Regeneration und Wohlbefinden im Sport auswirken.
In diesem Seminar erwerben die Teilnehmenden fundiertes Wissen und praxisnahe Kompetenzen, um Training, Ernährung und Belastungssteuerung gezielt an die
Bedürfnisse von Frauen in den Wechseljahren anzupassen.
Ziel ist es, Frauen im Sport langfristig gesund, leistungsfähig und motiviert zu halten.
1 Tag: Digital
Grundlagen: Verstehen, was im Körper passiert
Einstieg Klimakterium - Hormonelle Veränderungen (Östrogen, Progesteron) verständlich erklärt
Auswirkungen auf:
Muskelaufbau und Kraft
Stoffwechsel und Gewicht
Regeneration und Schlaf
2. Tag Präsenz:
Teil 1: Praxis & Umsetzung: Training gezielt anpassen – Kraft, Ausdauer und Belastungssteuerung
*Krafttraining als zentrale Maßnahme
*Ausdauertraining sinnvoll einsetzen
*Belastungssteuerung & Regeneration
Praxisanteil:
Erarbeitung eines Ganzkörper-Krafttrainings (vereinstauglich)
Übungsvariationen für unterschiedliche Leistungsniveaus
Aufbau einer Trainingseinheit (Warm-up, Hauptteil, Cool-down)
2. Teil Praxis & Umsetzung: Ernährung, Regeneration & Umsetzung im Vereinsalltag
Ernährung in den Wechseljahren
Regeneration & Stressmanagement
Ganzheitliche Umsetzung im Verein
Praxisanteil:
Entwicklung eines Wochenplans (Training + Regeneration)
Integration von Mobilisations- und Entspannungsübungen
Fallbeispiele aus dem Vereinsalltag mit Lösungsstrategien
Transfer: Anpassung eigener Kurse
Verstehen, warum sich Training verändert anfühlt – und welche Faktoren dabei
eine Rolle spielen.
Die Teilnehmenden können Training gezielt planen und an die Bedürfnisse von
Frauen in den Wechseljahren anpassen
Die Teilnehmenden können Ernährung, Training und Regeneration sinnvoll
kombinieren und nachhaltig im Verein umsetzen.