Viele sportlich aktive Frauen kämpfen mit Energielosigkeit, Heißhunger oder stagnierenden Fortschritten trotz regelmäßigem Training.
In diesem Seminar lernen die Teilnehmenden, wie sie ihre Ernährung gezielt an Bewegung und Training anpassen, um Leistungsfähigkeit, Regeneration und Gesundheit nachhaltig zu verbessern.
Der Fokus liegt auf alltagstauglichen Strategien und der direkten Umsetzung im Vereins- und Trainingsalltag.
1. Tag: Grundlagen der sportgerechten Ernährung für Frauen
Energiebedarf bei sportlich aktiven Frauen Mikronährstoffe im Fokus (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette)
Bedeutung von Eiweiß für Muskelaufbau und Regeneration
Ernährung rund ums Training
Typische Fehler im Sportalltag (zu wenig essen, falsches Timing, einseitig essen uvm)
Praxisanteil:
Analyse eines typischen „Trainingstags“
Reflexion eigener Essgewohnheiten
erste Optimierungsschritte
einfache Struktur: „So sieht ein sinnvoller Trainingstag aus“
2. Tag: Umsetzung im Alltag und im Verein
Blutzucker & Energielevel im Griff
Ernährung und Training optimal kombinieren
Gewichtsregulation
Ernährung im Vereinsalltag vermitteln
Praxisanteil:
Analyse eines typischen „Trainingstags“
Snack-Check: geeignete Optionen vor/nach dem Training
Gruppenarbeit: Entwicklung von alltagstauglichen Ernährungsstrategien für
Kursteilnehmerinnen
Transfer: „Wie vermittle ich Ernährung im Kurs, ohne zu überfordern?“
Die Teilnehmenden verstehen die Grundlagen der sportgerechten Ernährung und erkennen typische Fehler im eigenen oder im Vereinskontext.
Die Teilnehmenden können Ernährung praxisnah umsetzen und ihr Wissen sicher in den Trainings- und Vereinsalltag übertragen.