Die Wechseljahre – für viele Frauen klingt das nach Hitzewallungen, Schlafchaos und Stimmungsschwankungen.
Für uns ist es vor allem eins: die perfekte Zeit, um Frauen stark zu machen – körperlich wie mental.
Denn während Hormone Achterbahn fahren, kann Bewegung zum besten Verbündeten werden:
Sie stärkt Knochen und Muskeln, stabilisiert den Stoffwechsel, hilft gegen Gewichtszunahme, bringt Herz und Kreislauf in Schwung – und sorgt ganz nebenbei für bessere Laune.
- Grundlagen Klimakterium: Peri-/Menopause/Postmenopause & typische Symptome
- Hormonelle Veränderungen & Effekte auf Knochen, Muskulatur, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf
- Trainingsempfehlungen: Kraft, Ausdauer, Mobilität, Koordination, Beckenboden – mit sinnvoller Intensitätssteuerung
- Ernährung & Lifestyle: Protein, Calcium/Vitamin D, Mikronährstoffe, Schlafhygiene, Stressmanagement
- Spezielle Aspekte: Gewichtszunahme, Insulinresistenz, Thermoregulation, Inkontinenz – sichere Übungsauswahl
- Didaktik & Methodik: Kommunikation, Empowerment, Motivation und Adhärenz fördern
- Sicherheit: Red Flags, Anpassungen bei Komorbiditäten (z. B. Osteoporose)